Trọn bộ các bài khởi động trong bóng đá của những “chân sút vàng”

Khởi động trước khi đá bóng là một yêu cầu tất yếu đối với các cầu thủ trước khi ra sân. Nó đem lại cho các cầu thủ sức khỏe, tinh thần thoải mái, tránh những chấn thương trong bóng đá trong khi thi đấu. Bài viết sau đây chúng tôi xin giới thiệu các bài khởi động trong bóng đá của những “chân sút vàng”.

Lý do nên khởi động trước khi đá bóng

Ngoài việc giảm nguy cơ chấn thương, khởi động trong bóng đá còn hỗ trợ:

  • Khởi động trước khi đá bóng giúp tinh thần giúp của các cầu thủ khi tham gia đá bóng thoải mái, chơi với tốc độ nhanh, đảm bảo bạn không bị phân tâm trong hiệp một. Tinh thần “nóng” là “vũ khí bí mật” thường bị người chơi nghiệp dư phớt lờ. Các chuyên gia biết rằng khởi động ngoài việc làm cơ thể “ấm lên” đồng thời cũng làm “nóng” tinh thần, giúp ích rất nhiều trong cuộc thi.
  • Bài khởi động chạy đà giúp cho cơ thể tăng dần nhịp tim để đáp ứng mức cần thiết cho pha chạy nước rút, tránh tim bị sốc trước khi cường độ di chuyển tăng đột ngột.
Những bài tập khởi động bóng đá giúp ích cho cầu thủ
Những bài tập khởi động bóng đá giúp ích cho cầu thủ
  • khởi động bóng đá giúp tăng sức mạnh, sự nhanh nhẹn và hiệu suất. Bằng cách làm nóng các cơ, đồng thời khởi động cũng giúp cho não hoạt động linh hoạt hơn để sẵn sàng cho các trận đấu đỉnh cao.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về sơ đồ chiến thuật 5 hậu vệ, đây là sơ đồ dùng cho các đội bóng có thế yếu hơn đội còn lại, nếu tận dụng chiến thuật này bạn sẽ có phần trăm thắng cao hơn.

Các bài khởi động trong bóng đá nhẹ nhàng

Các bài khởi động trong bóng đá nhẹ có thể được áp dụng đối với mọi lứa tuổi:

  • Khởi động nhẹ nhàng bằng cách xoay cổ tay, mắt cá chân: Các cầu thủ dùng hai tay đan lại với nhau xoay nhẹ từ trái sang phải, kết hợp xoay chân trái và chân phải theo hướng từ trái sang phải, sau vài phút thì đổi chân.
  • Bài tập xoay hông, mông, vai, đầu gối: Các cầu thủ thực hành xoay hông từ trái sang phải theo chiều kim đồng hồ.
  • Bài tập xoay đầu, từ trước ra sau, từ trái sang phải: Các cầu thủ giữ tay vào hông, hai rang chân rộng, chân phải vững sau đó bắt đầu xoay nhẹ từ trái sang phải 10 lần, xoay liên tục như vậy trong vài phút.
  • Chuyển động gập người: Các cầu thủ để hai tay thả lỏng, đầu gối cong xuống một chút để thích ứng với cường độ luyện tập. Với động tác này vào ngày đầu tiên luyện tập bạn sẽ cảm thấy khó khăn khi gập sâu.
  • Bài tập ép thẳng: Chân phải bước về phía trước với khoảng cách rộng vừa đủ của cơ thể để luyện tập, hai mũi bàn chân trong tư thế hướng về phía trước, tay phải đặt lên đầu gối và thực hiện ép dẻo một cách từ từ từng nhịp, ép từ 3-5 nhịp thì đổi chân.
Các bài khởi động trong bóng đá nhẹ nhàng giúp ích cho cầu thủ khi thi đấu
Các bài khởi động trong bóng đá nhẹ nhàng giúp ích cho cầu thủ khi thi đấu

Cách khởi động trước khi đá bóng- Khởi động với trái bóng

Bước đầu tiên trước khi luyện tập là làm quen với bóng bằng cách chơi đùa với bóng. Việc chơi đùa với bóng được hiểu đúng nghĩa là bạn sử dụng chân chơi bóng để tạo cảm giác quen thuộc với nó. Bạn có thể tiến hành luyện tập với những cách sau:

Vờn bóng:

  • Bước 1: Đặt bóng giữa 2 lòng bàn chân và đá bóng từ chân trái sang chân phải và theo hướng ngược lại, lặp lại động tác này khoảng 50 lần.
  • Bước 2: Đặt bóng trước mũi bàn chân, chạm một phần ba lòng bàn chân vào quả bóng, từng bước, sau đó nâng cao đùi, lặp đi lặp lại động tác 20-30 lần.
  • Bước 3: Thực hiện tâng bóng từ chân này sang kia nhiều lần

Chuyển bóng: Thực hiện động tác này cùng các đồng đội: Người chơi chuyền bóng cho nhau bằng cả má trong và má ngoài bàn chân, có thể thực hiện tại chỗ hoặc di chuyển.

Kiểm soát bóng: Các cầu thủ thực hiện phối hợp với đồng đội của mình để kiểm soát bóng bằng cách nhận bóng từ đội từ bàn chân, ngực, má trong và má ngoài bàn chân.

Đánh đầu: Một đồng đội của bạn ném bóng cho bạn để bạn thực hiện đánh đầu sao cho chuẩn xác, sau đó đổi lại bạn sẽ là người ném. Những cầu thủ có chiều cao tốt thường những động tác này sẽ đem lại cho họ chiến thắng.

Tìm hiểu thêm về kích thước khung thành bóng đá 11 người để hiểu rõ hơn về cách thi đấu trong bóng đá có thể bạn chưa biết

cac cau thu Viet Nam khoi dong truoc khi da bong
Các cầu thủ Việt Nam khởi động trước khi đá bóng

Lời khuyên bổ ích:

  • Người Việt thường có thói quen lề mề, nên nếu bạn thuộc top này thì hãy thay đổi thói quen ngay nhé! Đến trước giờ thi đấu để chuẩn bị cho phần khởi động của mình trước khi thi đấu thì tỉ lệ thành công sẽ cao
  • Không nên quá ham sút bóng mà quên mất rằng mình phải khởi động trước khi ra sân. Những người mới tập thường khi ra sân sẽ tập sút bóng ngay, như vậy khi chơi bóng nguy cơ gây chấn thương là rất cao. Bởi vì sút bóng bạn cần thực hiện động tác mạnh, trong khi đó các cơ chưa được làm nóng sẽ khiến bạn gặp rắc rối khi chơi.
  • Khi bị thương, không nên tiếp tục thi đấu để tránh những hậu quả đáng tiếc.

Trên đây xmhpfc.com tổng hợp các bài khởi động trong bóng đá được các cầu thủ áp dụng hàng ngày, hy vọng rằng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp ích cho bạn khi thi đấu!

Nguồn: Phạm Huyền

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *